Силовые и кардио для тонуса и похудения: комплекс упражнений от тренеров Encore Fitness

Тренеры Encore Fitness представляют видеоупражнения для тонуса и похудения, которые помогут укрепить мышцы и подтянуть тело. Это фулбоди с акцентом на ягодицы, комплекс упражнений с резинками, 9 видов планок, комплекс кардио-упражнений со степ-платформой и сет упражнений на ягодицы с оборудованием. 

Многие из нас дают себе и другим обещание начать новую после Нового года. И так часто в это входит непременное обещание похудеть, правильно питаясь и занимаясь физическими упражнениями. Тренеры Encore Fitness поддерживают расскажут и покажут новые комплексы упражнений, которые разнообразят будни и позаботятся о красоте вашего тела. Силовые или кардио, домашние или тренировки в зале – выбирайте сами свой комфортный маршрут на пути к подтянутому телу.

Силовые и кардио для тонуса и похудения: комплекс упражнений от тренеров Encore Fitness

Full Body с акцентом на ягодицы

СМОТРЕТЬ ВИДЕО

  1. Приседание в упоре на голени – отличная тренировка ягодичных мышцы, спины и живота.
  2. Тяга на одной ноге и тяга в наклоне – помимо работы мышц ног и ягодиц, также подключаются мышцы рук и спины.
  3. Приседание с переходом в наклон на прямых ногах – идеальное комбо для тренировки мышц ног и ягодиц.
  4. Сгибание голени и отведение бёдер – расставляем акценты на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
  5. Тяга в упоре на гантели и стопы – мощное включение стабилизаторов, а также трицепса.

Комплекс упражнений с резинками

СМОТРЕТЬ ВИДЕО

  1. Ходьба в приседе и отведение бедра в сторону.
  2. Выпад назад (3 пульсации) и разгибание бедра.
  3. Касание стопой в сторону и обратно.
  4. Приседания на одной ноге (3 пульсации внизу) и отведение бедра в сторону (3 пульсации).
  5. Наклон на одну ногу с резинкой.
  6. Плечевой мост и отведение с резинкой.
  7. Разгибание бедра на полу с резинкой.

9 видов планок

СМОТРЕТЬ ВИДЕО 

  1. Классическая планка в статике на вытянутых руках.
  2. Планка в статике на согнутых в локтях.
  3. Статическая планка с увеличенным углом между вытянутыми руками и туловищем.
  4. Планка в динамике с чередование согнутых и прямых рук.
  5. Боковая статическая планка на согнутой руке.
  6. Боковая планка на вытянутой руке с отведение второй руки вверх и вниз под туловище.
  7. Боковая динамичная планка с попеременным соединением локтя и колена верхней стороны.
  8. Статичная планка на прямых руках с упором ног в стену.
  9. Динамичная планка с использованием петель и отжиманиями.

Кардиокомплекс со степ-платформой

СМОТРЕТЬ ВИДЕО

  1. Боковые прыжки через степ
  2. Планка с подтягиванием колена в прыжке
  3. Прыжок через степ
  4. Боковые прыжки с касанием
  5. Скоростной джек на степе

Сет на ягодицы с оборудованием

СМОТРЕТЬ ВИДЕО

  1. Сгибание голени: 3 подхода по 20 повторений
  2. Асимметричные сплит-приседания с отягощением или без: 3 подхода по 20 повторений
  3. Разгибание бедра в «кроссовере»: 3 подхода по 20 повторений
  4. Отведение бедра в «кроссовере»: 3 подхода по 20 повторений
  5. Жим ногой в антигравитроне: 3 подхода по 20 повторений
  6. Разгибание бедра (Hip extension) в гиперэкстензии с разворотом стоп (с отягощением и без): 3 подхода по 20 повторений.

Для достижения цели важны прогрессия и режим тренировок. Инструкторы Encore рекомендуют на протяжении 4-х недель постепенно увеличивать количество повторений и отягощение, а на 5-й неделе — зафиксировать результат.

Силовые и кардио для тонуса и похудения: упражнения от тренеров Encore Fitness

Внимание на питание

Рекомендациями поделились и наши лучшие нутрициологи – с правильным питанием желаемый результат будет виден ещё быстрее:

  • ешьте в одно и то же время;
  • определитесь с дневным калоражем и наполните ваше питание оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов, витаминов, минералов и антиоксидантов;
  • избегайте перекусов: освободите свое рабочее место от снэков, орешков и конфет, которые портят пищевые привычки;
  • уберите из рациона продукты, содержащие простые сахара и хлебные дрожжи, сократите приём глютена, который у многих приводит к застойным процессам в организме и замедляет обмен веществ;
  • обратите внимание на диеты, которые называются low carb, high fat или LCHF.

Для тех, кто хочет уделить рациону особое внимание и сделать его более разнообразным, Encore food предлагает воспользоваться персональной программой питания с доставкой и ежедневной поддержкой нутрициолога. С помощью высококачественных ингредиентов и обширных знаний о правильном питании специалисты создали сбалансированное и вкусное меню, которое приятно удивит даже самого искушённого гурмана.

Реклама от партнёров

Вам может понравиться (или пригодиться):

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

AlphaOmega Captcha Classica  –  Enter Security Code