Чтобы похудеть, нужно взять себя в руки и не сдаваться, проведя в таком режиме не один месяц и даже не один год. 35-летняя Эрика испытала это на себе. Она весила 143 кг, но смогла похудеть и преобразиться, сбросив 70 кг – фактически половину своего веса!
Люди с лишним весом чаще всего страдают от комплексов и неуверенности в себе. Они стесняются знакомиться и общаться, неуютно чувствуют себя в компаниях стройных людей, чувствительны к обидам и колкостям. Некоторым удается преодолеть себя, и, если не похудеть, то принять себя с лишним весом и жить в своём теле. Так случилось и с Эрикой.
Большая девочка
Она была полной с самого детства и поначалу очень комплексовала по этому поводу. Но шли годы, попытки похудеть проваливались, а вес оставался прежним. Со временем Эрика просто свыклась с тем, что она полная, научившись с этим жить. Она сказала себе: «Ок, я большая девочка» – и успокоилась.
Так длилось до того момента, пока ей не перевалило за 30. В 32 года Эрика абсолютно свыклась со своими лишними килограммами, была замужем и чувствовала себя счастливой. Но один из визитов к врачу заставил девушку задуматься о похудении.
Во-первых, вес достиг отметки в 143 килограмма, во-вторых, Эрика и сама поняла, что живёт хоть и счастливой, но совсем не здоровой жизнью. Она чувствовала себя уставшей и измождённой, её начали мучить боли в ногах и спине.
Главной проблемой на пути похудения была огромная пищевая зависимость, которая преследовала её с детства. Еда была настоящим пристрастием, от которого невозможно было отказаться. Для достижения лучшего результата Эрика присоединилась к популярной американской программе по контролю веса Weight Watchers. Ей нужно было, чтобы профессионалы составили рацион, которого она могла бы придерживаться, но не голодать.
Рацион для похудения
В меню Эрики вошли продукты, которые привычны для неё, но калорийность была ограничена для создания естественного дефицита.
Примерное меню для похудения:
- завтрак: яблоко, банан, варёное яйцо, бейгл, половина чайной ложки арахисового масла, куриная сосиска;
- обед: тушёные овощи, куриное мясо, коричневый рис;
- перекус: яблоко, энергетический батончик;
- ужин: лосось с картофелем в аэрогриле с овощами на пару;
- десерт: низкокалорийное пирожное брауни с ванильным мороженым, карамелью без сахара и клубникой.
Как видно из рациона, здесь нет никакого голодания, а всё дело в размере порций.
Регулярные тренировки
После трёх месяцев такого питания Эрика похудела на 15 кг, равномерно сбрасывая по 5 килограммов в месяц. Затем она записалась к личному тренеру, чтобы ускорить процесс похудения физической нагрузкой. В зале они сфокусировались на силовых упражнениях, которые должны были развить спящую мускулатуру Эрики и сделать её тело сильнее.
Научившись выполнять комплекс упражнений, Эрика стала делать их только дома: сначала 3 раза в неделю по 30 минут, затем 4 раза, а потом перешла на 5 раз в неделю.
В общей сложности с января 2018 по январь 2020 Эрика сбросила порядка 70 кг при помощи подобранного рациона питания и физических упражнений. Сегодня она продолжает тренироваться в удовольствие, много бегать и подтягивать лишнюю кожу. Главное – она наконец чувствует себя счастливой, здоровой и уверенной в себе.
