Кардио… Для некоторых это страшное слово, а для других – страсть, от которой они не могут насытиться. В любом случае, кардиоупражнения являются одним из ключевых компонентов, которые не следует исключать из фитнес-плана.
Под кардио понимается любое упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение. Существуют различные формы и методы выполнения кардиоупражнений, и все они имеют определенные преимущества.
фото: kinobody.com
Большинство людей, выполняющих кардио, используют его как способ сжигать лишние калории: когда вы двигаетесь, это увеличивает потребность организма в энергии. Некоторые формы эффективнее, если говорить строго о потере жира, но все кардиоупражнения, независимо от формы, будут сжигать калории. Поскольку потеря жира зависит от баланса «сожженных» и потребляемых калорий, кардио – это, несомненно, шаг в правильном направлении.
Но потеря жира – это не единственная причина заниматься кардиотренировками.
Польза кардиотренировок для организма
Улучшение здоровья сердца
Ваше сердце является мышцей, а чтобы оно стало сильным и выносливым, оно должно работать. Если оно не работает, оно со временем ослабнет, и это может вызвать различные негативные последствия для здоровья.
Регулярно повышая частоту сердечных сокращений, вы будете поддерживать себя в форме. Многие люди начинают задыхаться при простой физической нагрузке, например, подъем по лестнице, а основная причина в нетренированном сердце.
Ускорение обмена веществ
Еще одна причина для выполнения регулярного кардио – это его влияние на обмен веществ. Наряду с ускорением сердечного ритма кардиотренировки ускоряют обменные процессы в организме, то есть – напрямую влияют на метаболизм.
Чем интенсивнее кардио-сессия, тем заметнее будет увеличение скорости метаболизма. Интенсивные интервальные тренировки (также известные как HIIT) ускоряют обмен веществ за счет EPOC (эффект «дожигания» калорий после тренировки).
Улучшение гормонального фона
Выполнение кардиоупражнений меняет гормональный фон в организме. Умеренное кардио позволяет людям лучше себя чувствовать, контролировать настроение, снижать стресс и аппетит.
Ученые Копенгагенского университета в ходе исследований выяснили, что кардиотренировки на велотренажере в три раза повышают выработку гормона FGF21 по сравнению с силовыми. Гормон FGF21 оказывает положительный эффект на обмен веществ и снижает тягу к сладкому, также в целом регулируя аппетит.
Ускорение восстановления мышц
Если ваша фитнес-программа подразумевает силовой тренинг, то рекомендуется завершать его умеренным кардио. Так, например, если вы только что провели тяжелую тренировку в зале, небольшая сессия на беговой дорожке или прогулка поможет удалить некоторые из побочных продуктов, которые образовались в организме по время тренировки на мышцы.
Кардио после силового тренинга поможет снизить DOMS (отсроченное мышечное воспаление) и помочь доставить больше крови в мышечную ткань, ускоряя процесс восстановления.
Контроль сахара в крови
Во время кардиотренировок увеличивается способность мышц утилизировать глюкозу. Те, кто регулярно тренируется, как правило, лучше контролируют уровень сахара в крови и не наблюдает больших колебаний сахара в крови по сравнению с теми, кто не тренируется. Особенно важным это знание становится для диабетиков, которые чрезвычайно чувствительны к изменениям уровня сахара в крови.
Просто двигайтесь
Если вы хотите быть здоровее и выносливее, помните о том, что кардио – это необязательно изнурительные пробежки или велосипедные гонки. Просто найдите вид физической активности, который заставляет вас двигаться и учащает пульс.
Кардио – это и неспешная прогулка в парке, и бег трусцой, и плавание, и танцы. Главное – не сидеть на месте, а заставить тело двигаться, и тогда оно будет вам благодарно.
Источник: www.bodybuilding.com